Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога - Мария Соколова
Техника выполнения настолько проста, что вы сможете не только освоить её сами, но и научить своих детей.
Техника «Белый экран»
Представьте, что ваше сознание – это экран, на котором всё время появляются мысли и образы. Ваша задача – очистить этот экран. Проделайте практику прямо сейчас.
Примите удобную позу, желательно с прямой спиной. Закройте глаза. Переместите внимание внутрь своего тела и своих ощущений. Осознайте свое дыхание. Сделайте несколько медленных и спокойных вдохов и выдохов. Теперь представьте свой внутренний экран сознания. Он чистый, как белое полотно. И вот на нём постепенно проявляются ваши мысли, суждения, образы. Теперь, когда вы увидели их, сотрите всё это с экрана своего сознания. Затем позвольте мыслям и образам снова проявиться. И опять мягко и спокойно очистите экран. Делайте это легко, словно уборку в доме. Возможно, вам захочется прекратить эту практику. Вы вдруг вспомните о «важных» делах или подумаете, что зря тратите время. Не попадайтесь на эти и другие ловушки ума. Помните, что всё это мысли, которые вам нужно стереть с экрана, не зависимо от их содержания. Вы – наблюдатель. Вы просто отслеживаете появление мыслей и стираете их, не вовлекаясь в сами мысли и образы. Продолжайте и наблюдайте за этим состоянием. Снова и снова стирайте все мысли и образы со своего внутреннего экрана, пока он не станет чистым и пока в вашей голове не останется ни одной мысли.
Вы можете делать эту практику от 3 до 30 минут. В среднем – 10-15 минут оптимальное время. Повторяйте практику по мере внутреннего отклика. Цель – почувствовать состояние внутренней чистоты и тишины, полного отсутствия мыслей.
Медитация «Очищение сознания» (17 минут)
На основе техники «Белый экран» в Онлайн-школе ИСКРА мы создали Медитацию «Очищение сознания». Аудиозапись практики входит в комплект «Остановка Ума». Выделите время и погрузитесь в медитацию.
В конце Медитации «Очищение сознания» вы можете получить ответ на какой-то важный для вас вопрос. Для этого задайте его в полной ясности своего сознания, когда ваш экран уже будет чист и вы ощутите состояние внутренней тишины. Если вопросов нет, просто побудьте в состоянии ясности и чистоты сознания.
Помните, что это состояние может наступить не разу. И каждому человеку требуется индивидуальное время на эту тренировку. Главное, что это работает. Данная практика, как и предыдущая, требует регулярного применения и имеет накопительный эффект.
Наше сознание нуждается в постоянном очищении также, как и тело. На уровне мыслей и эмоций важно делать уборку, понимать, что негативные мысли и эмоции, как грязь в доме, просто нужно смывать, стирать и не думать о них. Вы же не размазываете по всему дому грязь с улицы, которую принесли с одеждой или обувью, верно? Вы просто смываете её. Так почему же вы позволяете негативным мыслям и эмоциям, которые представляют собой не что иное как грязь на ментальном и эмоциональном уровне, управлять собой и загрязнять своё внутреннее пространство? Просто научитесь обращать своё внимание на это и регулярно очищать свой ум, свой ментальный и эмоциональный план, своё сознание.
Техника «Водопад»
Эта техника объединяет в себе все практики, связанные с очищением сознания водой. Вода способна очистить не только тело, но также мысли, эмоции, энергетику. Вода обладает собственным сознанием и памятью. Японский исследователь Масару Эмото доказал способность воды сохранять и передавать информацию – посмотрите документальный фильм «Великая тайна воды» с его участием (3).
Наши предки знали об этой способности воды с незапамятных времен и пользовались ей, например, для исцеления, применяя заговоры на воду, смешивая воду из разных природных источников, заготавливая травяные настои на особой воде, начитывая и намаливая воду определёнными велениями для здоровья тела, духа и сознания.
Считается, что вода, которая проходит через водопад, то есть разбивается вертикальными струями с высоты о камни, становится полностью очищенной. То есть в ней стираются все программы, она обновляется, становится информационно чистой, как новая флешка, где ещё нет записей.
Перед тем, как мы приступим к технике «Водопад», необходимо изменить своё отношение к воде. На место потребительского подхода, когда мы пользуемся водой, как чем-то само собой разумеющимся, должно прийти осознанное, рациональное и уважительное взаимодействие с этой живой энергией творения. И тогда Вода раскроет вам чудеса своей магии очищения.
Вода – это сама суть мира, в котором мы живём. Мы, наши тела – это вода на 80%. Мы преимущественно состоим из жидкостей, каждая из которых обладает своей уникальной информацией, например: кровь, внутриклеточная жидкость, пот, моча, сперма, материнское молоко и так далее. Вода, любая жидкость – это энергия и информация, запечатанные в определённую форму. Это основа материального мира, с которой нашим учёным предстоит разбираться ещё не одну сотню лет.
Наши мысли и эмоции также представляют собой энергию и информацию. И на них влияют процессы, связанные с водой. Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете после душа. Очищается не только тело, правда? А теперь представьте себя после купания в проруби – все мысли разом выгоняет, а чувства и эмоции переполняют! Или вы только что приняли горячую травяную ванну, после этого хочется расслабиться и уснуть сладким сном.
Вода – это особая среда, где действуют свои физические законы. И мы чувствуем это во время реального погружения в воду, а также можем ощутить через медитацию. Это очень приятное состояние обновления, очищения через воду. В зависимости от того, насколько глубоко вы способны погружаться в медитацию, вы можете поймать состояние иной реальности.
Суть техники «Водопад»
Выполняется сидя в позе лотоса, в позе по-турецки или сидя на стуле, стопы прижаты к полу. Закройте глаза. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Когда почувствуете полное погружение в себя, представьте, что находитесь под струями воды, под водопадом в живописном месте, среди красивой тропической природы.
Вы чувствуете, как струи воды омывают ваше тело и сознание, забирая с собой все мысли и эмоции, все чувства, полностью очищая и освобождая вас на всех планах бытия. Здесь и сейчас эти несколько минут практики для вас существует только водопад и ничего больше.
Для усиления эффекта погружения можно заранее включить музыку со звуками водопада. Если вам случится быть под водопадом в реальной жизни, обязательно запомните эти ощущения, они помогут вам в практике очищения сознания. Когда мы у водопада или под водопадом, у нас нет мыслей, мы здесь и сейчас, в этом моменте радости, счастья, восторга.
Практика Водопад» может длиться от 5 до 20 минут. Главное состояние, в которое вам важно войти – это полное отсутствие мыслей и эмоций, такое внутреннее ощущение чистоты и гармонии.
Техника «Водопад» – это отличный способ
